何应物安排的速跑更类似于障碍跑。
计时开始之后，其大概的规定动作有
第一，冲进一个虚拟空间，以闪电之势在空间内奔跑，要求没有遗漏、众人互不干扰，而且要一边奔跑、一边意动之间收取奔跑路径上的物件进自己的空间戒指；
第二，每人挂一个空间戒指在虚拟空间旁边的树枝上；
第三，做出回手挥洒的动作；
第四，极力奔跑，转过三个弯；
第五，转过最后一个弯之后，众人至少分散开100米，做出空中挥洒动作，再回归平常态，要求气不喘、脸不红、心不跳。
整个距离大概是800米，时间要求……5秒钟。
5秒钟？
我x！
参加训练的11人都要疯了。
不过用何应物的话来说“要么疯，要么死，自己选一个。经过考察训练，成绩最好的四个人会有任务，你们自己看着办。”
之后，何应物亲身做了示范。
整套动作下来，他就像一道曲折闪电，而在稍微长些的直线距离上，更是轻松拉出音爆！
最终用时3秒钟。
“大家看，我现在境界跌落，也不过是筑基之境嘛！我能行，你们一定能行！”何应物猛灌鸡汤。
众人感受着扑面而来的金丹气息，陷入了沉思。
……
半天下来，崔大鹏最先被赶了回去养猪，这家伙实在跑不动。
剩下十个人，则是一遍又一遍的训练。